ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 1 پست ] 
نويسنده پيغام
 موضوع پست: برنامه غذايي فوتبال
پستارسال شده در: سه شنبه 31 مرداد 1391, 11:31 am 
ثبت نام کرده
ثبت نام کرده
نماد کاربر
آفلاين
تاريخ عضويت:سه شنبه 10 مرداد 1391, 10:33 am
پست ها :
19 پست
تشکر کرده اید:
3 مرتبه
تشکر شده:
40 مرتبه در 11 پست ها

برنامه غذایی در تمرینات (فوتبال)


 























 


 


 صبحانه



      -  یک فنجان چای شیرین


      -    نان به همراه کره و عسل یا مربا


      -   غلات صبحانه بهمراه شیر


      -   یک عدد تخم مرغ


      -   یک لیوان آب میوه



 


 


 ناهار



      - ماکارونی یا برنج


     - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز


     - سبزیجات تازه


     - یک کاسه ماست


     - مقداری نان



 


 


 شام



     - سوپ سبزیجات


     -  یک وعده گوشت


     - سبزیجات


     - مقداری نان


    - یک کاسه ماست



 


 میان وعده



     -  یک لیوان شیر با خرما


     یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه


     یک یا دو نوع میوه تازه فصل




 


توضیحات :


- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،


 حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود .


- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت


 ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی


 ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.


- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در


 بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب


 میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات


باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )


-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .


- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید


- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.


- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.


- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .


- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.


- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه


 وزن نمی باشند.


                                                                                                               موفق باشید


 


_________________
خدایا بر محمد(ص) و آلش رحمت فرست و ظهور امام زمان را نزدیک بگردان.


بالا
 مشخصات ارسال پيغام خصوصي E-mail  
کاربران زیر از شما کاربر محترم mohammad110 به خاطر این پست تشکر کرده اند
atabaki (سه شنبه 31 مرداد 1391, 11:33 am), maleki (چهارشنبه 1 شهریور 1391, 5:26 am)
نمايش پست ها از پيشين:  مرتب سازي بر اساس  
ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 1 پست ] 


چه کسي حاضر است ؟

كاربران آنلاين: بدون كاربران آنلاين


شما نمي توانيد مبحث جديدي در اين انجمن ايجاد کنيد
شما نمي توانيد به مباحث در اين انجمن پاسخ دهيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن ويرايش کنيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن حذف کنيد

جستجو براي:
انتقال به:  
cron
News News Site map Site map SitemapIndex SitemapIndex RSS Feed RSS Feed Channel list Channel list
MilajerdSoftwareGroup Powered by: M.S.G | base on: phpbb 3.0.12 | Persian translator: Maghsad
phpBB SEO